Nytt träningsupplägg!

Det har vart lite hattigt det sista med träningen. Både motivation och fokusering har vart halvkass och jag har inte vart på det klara med vad jag vill och vart jag ska. Så därför har jag nu de senaste dagarna gått och filat på ett nytt träningsupplägg som förhoppningsvis ska göra min kropp med tonad. Det primära målet är att få igång konditionen, motivationen och börja bygga muskler igen. Sekundärt kommer viktminskningen, men mår man bra och sköter sin kropp så kommer den så smått av sig självt.

Planen är enkel:

Dag 1 - styrka
Dag 2 - kondition
Dag 3 - alternativ träning
Dag 4 - VILA

Här rankat utan inbördes ordning, men ni fattar nog poängen - träna 3 dagar, vila 1.

Med kondition så är det meningen att det ska vara fokus löpning, men då det ännu inte är läge att springa ute så tänker jag variera det med spinning för att pressa hjärtat och flåset lite extra. Däremot med styrkan kommer det bli ett benhårt 3-split schema så varje grupp tränas därmed hårt och var 12 dag. Detta för att orka lägga på lite mer vikter, öka antalet repetitioner och set och därmed öka muskelmassan. Tidigare körde jag helkropp lite sporadiskt en till två gånger per vecka, men det ger ingen direkt framgång. Så nu blir det andra bullar!

Pass 1 - bröst/armar
Pass 2 - ben/mage
Pass 3 - rygg/axlar

Jag har nu en plan, vi får se hur det går. Men jag tänker ge det ett seriöst försök och jag har bestämt mig för att februari ska bli en månad då det fokuseras på träning och kost! Så håll i hatten, nu kör vi!


Invägning 2012

Vikt: 89.5 kg

Måndagsvägning


Det går år rätt håll!

Vikt: 85.6 (-0.4/-6)
BMI: 28 (-0.1/-1.7)

Midja: 81.5 (-0.5/-2.5)
Höft: 114 (0/-2.5)
Lår v: 66 (0/-1.5)
Lår h: 65.5 (-0.5/-2.5)
Byst: 95 (-2/-5)
Arm v: 29.5 (-1/-0.5)
Arm h: 29.5 (-1.5/-1.5)

Måndagsvägning


Höll ju på att trilla baklänges nyss när jag ställde mig på vågen, ja så bra var det!

Vikt: 86 (-2.2/-5.6)
BMI: 28.1 (-0.7/-1.6)

Midja: 82 (-2/-2)
Höft: 114 (-2/-2.5)
Lår v: 66 (0/-1.5)
Lår h: 66 (0/-2)
Byst: 97 (-2/-3)
Arm v: 30.5 (0/+0.5)
Arm h: 31 (+0.5/0)

Måndagsvägning


Vikt: 88.2 (-1.5/-3.4)
BMI: 28.8 (-0.3/-0.9)

Midja: 84 (+1/0)
Höft: 116 (0/-0.5)
Lår v: 66 (-1.5/-1.5)
Lår h: 66 (-1/-2)
Byst: 99 (0/-1)
Arm v: 30.5 (0/+0.5)
Arm h: 30.5 (0/-0.5)

Måndagsvägning


Jag hoppas rapporteringen förra veckan då jag var lite nere pågrund av skadan. Så det var lite motvilligt när jag ställde mig idag. Men, det var ett helt ok resultat ändå! Med tanke på utebliven träning och mycket stillasittande så var ett par hekto plus inget att vara bitter på. Snarare tvärtom! Nu tänker jag börja träna lite smått igen, och kosten ska skötas perfekt. Så jag förväntar mig ett stort minus nästa vecka!

Vikt: 89.7 (+0.3/-1.9)
BMI: 29.3 (+0.1/-0.6)


Måndagsvägning

Då var det måndag igen! Och efter en vecka med träning och hyffsad god kost har jag äntligen fått lite resultat. Bra start på veckan!

 

Vikt: 89.4 (-1.8/-2.2)
BMI: 29.2 (-0.6/-0.7)

Midja: 83 (-1/-1)
Höft: 116 (0/-0.5)
Lår v: 67.5 (+0.5/0)
Lår h: 67 (-0.5/-1)
Byst: 99 (-1/-1)
Arm v: 30.5 (+0.5/+0.5)
Arm h: 30.5 (+1/-0.5)


Måndagsvägning


Efter en vecka med mycket lite träning och kolhydratsladdning inför loppet som var i lördags så har det inte hänt alltför mycket på vågen. Men allt minus är ju ändå ett minus! Nu kämpar jag vidare...

Vikt: 91.2 (-0.4)
BMI: 29.8 (-0.1)

Midja: 84 (0)
Höft: 116 (-0.5)
Lår v: 67 (-0.5)
Lår h: 67.5 (-0.5)
Byst: 100 (0)
Arm v: 30 (0)
Arm h: 29.5 (-1.5)

Måndagsvägning


Återigen har jag hamnat i en ond cirkel. Dålig karaktär. En kombination av semester, jobbstart och grym förkylning har satt sina spår. Men som vanligt så tänker jag bara kämpa vidare, så för att få koll på maten igen blir det att återregistrera kontot på Viktklubb.se. Det är 6 veckor till födelsedag, let's go!

Vikt: 91.6
BMI: 29.9

Midja: 84
Höft: 116.5
Lår v: 67.5
Lår h: 68
Byst: 100
Arm v: 30
Arm h: 31

Måndagsvägning


Eftersom jag släppte tyglarna helt när jag gick på semester så har det satt sina spår på kroppen. Potatis, pasta, glass, bröd och en herrans massa öl. Ja ett stort plus på vågen sen förra rapporteringen med andra ord. Men nu kör vi nystart, målet är min födelsedag om två månader!

Vikt: 90.1
BMI: 29.4

Midja: 83
Höft: 117
Lår v: 67
Lår h: 66.5
Byst: 97
Arm v: 30
Arm h: 31

Måndagsvägning


Mitt slit har äntligen gett resultat!

Under veckan som var har jag nästan gett allt jag har, när värmen inte slagit ut kroppen totalt. De första fyra dagarna blev det både träningspass och promenad. Sen kom värmen... Då blev det inte mycket motion, desto mer vatten och lite chips. Men, vad gjorde det? Jo det gav mig en rejäl dip på vågen!

Idag stod den på 86.3 vilket betyder att jag har 0.9 kvar till -5 detta år och 1.3 till magiska 85!

Om 12 dagar stämplar jag ut på semester, klarar jag det tills dess tro? Klart jag gör!

Måndagsvägning


Jag skäms!
Skäms över min dåliga karaktär och brist på disciplin.


Jag som vart så duktig och nästan tagit mig ner till mitt första delmål tappade fokus. Struntade i att följa min kost, fått i mig både glass, bullar och god potatis. Hade koll till en början, sen spårade det ur. Och inte nog med det har jag knappt tränat heller. Det hela har resulterat i en svullen kropp, känner mig som en michelingubbe. Känner mig svullen och tjockare än någonsin. Så det är bara att börja om.

Idag visade vågen 87.6 kg, nästa vecka ska det vara bättre resultat!

Måndagsvägning


Nu är jag äntligen på väg neråt igen. Har fått koll på magen, ökat mitt äggintag och allt känns lite lättare. Även om jag syndade i lördags då jag var bortbjuden på middag och fick i mig potatis och smulpaj så är jag grymt nöjd över mig själv, jag unnade mig det och njöt.

Idag visade vågen på 85.8 dvs -0.9 sen förra veckan.

Nu har jag bara 0.4 kvar till mitt första mål...

Måndagsvägning


Ni kanske räknat ut det själva, men när min rapport om måndagsvägningen utgår så beror det på ett plus. I brist på självförtroende har jag svårt att stå för det, iallafall emellanåt. Denna veckan visar dock samma som förra veckan, som jag inte rapporterade. Det har vart dåligt med träning, det har vart alkohol, det har vart lingonvecka. Så det har fullt naturliga förklaringar. För maten har jag inte fuskat med denna veckan.

Vågen visade idag 86.7, dvs +1.1 sen rapporteringen för två veckor sedan.

Nu kämpar jag vidare och ska ner under 85 - så är det bara!

4 månader har gått, vad har då hänt?

Lite mer än fyra månader har gått sen nyår och det uppsatta nyårslötet; göra saker jag mår bra av och som jag vill göra. Och som jag kämpat för detta! Jag har kommit igång med regelbunden träning, jag har fått koll på kosten och jag prioriterar mig själv och mitt välbefinnande först.

Kollar man på mina mätbara förändrningar ser det ut som sådant;
(START - NU - FÖRÄNDRING)

Vikt: 90,4 - 85,6 (-4.8)
BMI: 29,5 - 28 (-1.5)

Midja: 90 - 82 (-8)
Lår v: 71 - 66,5 (-4.5)
Lår h: 70 - 66 (-4)
Rumpa: 119,5 - 114 (-5.5)
Byst: 106 - 98 (-8)
Arm v: 32,5 - 30 (-2.5)
Arm h: 33,5 - 30,5 (-3)

Jag har definitivt tightat till kroppen, och mer ska det bli!

Varje måndag morgon fyller jag i ett excelark med veckans vikt och mått. Jag fyller även i kortsiktiga mål jag har. För att hålla upp min motivation och visa er vad jag kämpar mot så kommer jag här göra en mållista, som jag kommer bygga på efter hand som jag sätter upp dem.

(X) Köpa ett par nya jeans - i en storlek mindre!
(  ) BMI under 27
(  ) Rumpa under 110 cm
(X) BMI under 28
(  ) 85.4 - 5 kg sen nystarten 2011
(X) Midja under 88 cm
(X) BMI under 29
(  ) Komma i mina grå jeans från Gina
(X) Under 90
(X) BMI under 30 - inte längre fetma!
(X) Komma i mina mörkblå skinny-jeans
(X) Startvikt: 93.4


Måndagsvägning


Denna veckan har det tickat på,
så idag visade vågen på 85.6 kg dvs -0.6 sen förra måndagen.
Detta ger mig ett BMI på 28.0 - med små steg tar jag mig från fetma till normalviktigt.
En skön känsla sprider sig och jag fortsätter kämpa på!

Måndagsvägning


Då var det måndag igen, och invägning. Denna veckan har jag dock inget att rapportera. Vikten har hela veckan stått på stabila 86.2 kg. Varken upp eller ner. Men jag ska inte gnälla, för jag rasade ju 3 kg på två veckor. Nu hoppas jag dock på en rejäl dipp till nästa vecka då jag denna veckan ska kämpa med att hålla en strikt LCHF-kost (läs förgående inlägg).


Måndagsvägning


Då jag visste att veckan skulle avslutas med både alkohol och gottigheter så hade jag inga större förhoppningar när jag igår klev upp på vågen. Men ack så fel jag hade! Tog ett glädjeskutt när jag insåg att jag tappat det jag gjort. Med stolta steg fortsätter jag kämpa framåt, nu äntligen ser jag förändringen på mn kropp!

Dagens vikt: 86.2 dvs -1.7 sedan förra veckan.

Bara 0.8 kvar till mitt första delmål...

Måndagsvägning



Har nu senaste veckan kört stenhårt på LCHF. Kroppen, magen, huvudet mår bra av det. Och det är lättare nu än det var tidigare när jag åt så. Har tappat lite mer än ett kilo denna veckan med, men för att boosta förbränningen mer så ska jag kämpa med att ta mig till fettförbränningsfasen - ketos. Så nu blir det stenhård koll!

Dagens vikt: 87,9 dvs -1.2 kg sen förra veckan.

Måndagsvägning


Nu är det ett tag sedan jag rapporterade vikten, lite för att kroppen vart lite knepig. Men nu tror jag att jag knäckt koden om varför. I över en vecka har jag nu ökat på mitt fettintag och prioriterat protein och fett. Hektona rasar och jag ser en förändring på kroppen. Detta fungerar verkligen! Ska dela med mig av lite mattips till er senare.

Idag visade vågen 87.1 kg, dvs -1 kg sen förra måndagen.

Tidigare inlägg
RSS 2.0