Det har vart lite hattigt det sista med träningen. Både motivation och fokusering har vart halvkass och jag har inte vart på det klara med vad jag vill och vart jag ska. Så därför har jag nu de senaste dagarna gått och filat på ett nytt träningsupplägg som förhoppningsvis ska göra min kropp med tonad. Det primära målet är att få igång konditionen, motivationen och börja bygga muskler igen. Sekundärt kommer viktminskningen, men mår man bra och sköter sin kropp så kommer den så smått av sig självt.

Planen är enkel:

Dag 1 - styrka
Dag 2 - kondition
Dag 3 - alternativ träning
Dag 4 - VILA

Här rankat utan inbördes ordning, men ni fattar nog poängen - träna 3 dagar, vila 1.

Med kondition så är det meningen att det ska vara fokus löpning, men då det ännu inte är läge att springa ute så tänker jag variera det med spinning för att pressa hjärtat och flåset lite extra. Däremot med styrkan kommer det bli ett benhårt 3-split schema så varje grupp tränas därmed hårt och var 12 dag. Detta för att orka lägga på lite mer vikter, öka antalet repetitioner och set och därmed öka muskelmassan. Tidigare körde jag helkropp lite sporadiskt en till två gånger per vecka, men det ger ingen direkt framgång. Så nu blir det andra bullar!

Pass 1 - bröst/armar
Pass 2 - ben/mage
Pass 3 - rygg/axlar

Jag har nu en plan, vi får se hur det går. Men jag tänker ge det ett seriöst försök och jag har bestämt mig för att februari ska bli en månad då det fokuseras på träning och kost! Så håll i hatten, nu kör vi!

Jag hoppas rapporteringen förra veckan då jag var lite nere pågrund av skadan. Så det var lite motvilligt när jag ställde mig idag. Men, det var ett helt ok resultat ändå! Med tanke på utebliven träning och mycket stillasittande så var ett par hekto plus inget att vara bitter på. Snarare tvärtom! Nu tänker jag börja träna lite smått igen, och kosten ska skötas perfekt. Så jag förväntar mig ett stort minus nästa vecka!

Vikt: 89.7 (+0.3/-1.9)
BMI: 29.3 (+0.1/-0.6)

Då var det måndag igen! Och efter en vecka med träning och hyffsad god kost har jag äntligen fått lite resultat. Bra start på veckan!

Vikt: 89.4 (-1.8/-2.2)
BMI: 29.2 (-0.6/-0.7)

Midja: 83 (-1/-1)
Höft: 116 (0/-0.5)
Lår v: 67.5 (+0.5/0)
Lår h: 67 (-0.5/-1)
Byst: 99 (-1/-1)
Arm v: 30.5 (+0.5/+0.5)
Arm h: 30.5 (+1/-0.5)

Lite mer än fyra månader har gått sen nyår och det uppsatta nyårslötet; göra saker jag mår bra av och som jag vill göra. Och som jag kämpat för detta! Jag har kommit igång med regelbunden träning, jag har fått koll på kosten och jag prioriterar mig själv och mitt välbefinnande först.

Kollar man på mina mätbara förändrningar ser det ut som sådant;
(START - NU - FÖRÄNDRING)

Vikt: 90,4 - 85,6 (-4.8)
BMI: 29,5 - 28 (-1.5)

Midja: 90 - 82 (-8)
Lår v: 71 - 66,5 (-4.5)
Lår h: 70 - 66 (-4)
Rumpa: 119,5 - 114 (-5.5)
Byst: 106 - 98 (-8)
Arm v: 32,5 - 30 (-2.5)
Arm h: 33,5 - 30,5 (-3)

Jag har definitivt tightat till kroppen, och mer ska det bli!

Varje måndag morgon fyller jag i ett excelark med veckans vikt och mått. Jag fyller även i kortsiktiga mål jag har. För att hålla upp min motivation och visa er vad jag kämpar mot så kommer jag här göra en mållista, som jag kommer bygga på efter hand som jag sätter upp dem.

(X) Köpa ett par nya jeans - i en storlek mindre!
(  ) BMI under 27
(  ) Rumpa under 110 cm
(X) BMI under 28
(  ) 85.4 - 5 kg sen nystarten 2011
(X) Midja under 88 cm
(X) BMI under 29
(  ) Komma i mina grå jeans från Gina
(X) Under 90
(X) BMI under 30 - inte längre fetma!
(X) Komma i mina mörkblå skinny-jeans
(X) Startvikt: 93.4

Då var det måndag igen, och invägning. Denna veckan har jag dock inget att rapportera. Vikten har hela veckan stått på stabila 86.2 kg. Varken upp eller ner. Men jag ska inte gnälla, för jag rasade ju 3 kg på två veckor. Nu hoppas jag dock på en rejäl dipp till nästa vecka då jag denna veckan ska kämpa med att hålla en strikt LCHF-kost (läs förgående inlägg).